bardzo nog

[...] fronty leciutko, ogólnie już nie mam problemu z trzymaniem sztangi, praktycznie nie ma szans, żeby mi wyleciał gryf, a jeszcze nie tak dawno właśnie to sprawiało mi największy kłopot przy większych ciężarach, za tydzień podejdę pod 170tkę, bo i tak to będzie już ostatni trening nóg przed wyjazdem kolejne ćwiczenia też bardzo dobrze weszły :-)

[...] tak więc trzeba było doyebac %-) zrobiłem kolejną próbę pod 170 no i udało się machnąć 3 razy, a może i nawet 4 by poszedł, ale już wolałem nie ryzykować cały trening bardzo przyjemny, dzisiaj mam wylot do Londynu po 21, akurat jutro pozałatwiam karnet na siłkę, szamę ogarnę itp a od poniedziałku do pracy myślę, że wszystko będzie ok, [...]

dziękuje bardzo! :-) tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu, środę już pominę, ale oczywiście na siłce byłem :-) 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 12-15p 2. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie na maszynie na skosie 4s 12-15p 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5s 12p 5. Prostowanie ramion [...]

[...] w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek trenuje no i te ciężary zdecydowanie są lepiej wyważone niż u mnie i jakoś przyjemniej się dźwiga :-D trening bardzo wyczerpujący, ale udany, wykroki zamieniłem sobie na siady na hack maszynie, chciałem wypróbować, tym bardziej, że u siebie nie mam takiej możliwości i weszło bdb :-)

[...] palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu oj bardzo dawno już nie zrobiłem aż tak mocnego treningu nóg, ostatnio jak pamiętam to z Wojtkiem jedynie tak dopyerdalaliśmy, bo jednak we dwóch zawsze jakoś lepiej szło :-) [...]

[...] nie było :-( Czułem się dość kiepsko jak już jechałem na siłkę, w szatni jak zdjąłem kurtkę to byłem dosłownie cały mokry i czułem się mega słabo jakbym cukier miał bardzo nisko. Po jakimś czasie już było lepiej, ale cały czas czułem się dziwnie niepewnie, sam trening zrobiłem najmocniej jak byłem w stanie, ale jednak gdzieś w głowie to [...]

[...] 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening :-) brzuch jeszcze minimalnie czuję, ale w końcu udało się zrobić ciągi z większym ciężarem, tutaj jeszcze zapas jest lekki, ale robiłem z większym [...]

[...] 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz wypychania na suwnicy będę robił bułgary, wczoraj po prostu się [...]

[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 24 / 20 / 16 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo ciężki i jednocześnie udany trening, znowu zbierało się na wymioty, ale jakoś tym razem sobie poradziłem :-D udało się nawet zaliczyć lekki progres z ciężarem :-) [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 12x44kg / 12x44kg / 12x44kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 24 / 20 / 16 25 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu bardzo dobry trening, ogólnie od rana czułem się bdb, w końcu udało się pospać, bo od czwartku dluzej jak 3-4h niestety nie było mi dane %-) wszystko poszło jak trzeba, [...]

[...] 20x10kg 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bardzo ciężki trening, docelowe serie praktycznie do załamania, nie wiem czy byłbym w stanie zrobić choć jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek praktycznie wszedzie udało się [...]

[...] nie mogłem się dobrze wkręcić i odpowiednio skupić, ale wszystko zaczęło z serii na serie się poprawiać - finalnie wyszedł świetny trening :-) wiekszosc ćwiczeń z bardzo zadowalającym progresem, szczególnie zadowolony jestem z siadow, gdzie docelowa z ciężarem o 5kg większym poszła nawet ciut lżej niż tydzień temu, chociaż już bałem [...]

[...] 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec tego okresu masowego [...]

[...] tego problemu :-) dzisiaj polecial raport do Wojtka i kolejna obcinka od jutra, a w zasadzie juz dzisiaj w niektorych posilkach ucialem ww :-D generalnie min cut idzie bardzo sprawnie - w ciagu 2 tyg sylwetka, trawienie, apetyt a i poziom cukru dosc fajnie sie poprawil, nie przypuszczalbym, ze w takim krotkim czasie beda tak pozytywne [...]

[...] rano na siłownię, żeby zdążyć przed pracą, to mogę wstawać i 5x w tygodniu o 5 rano, wyśpię się po śmierci |-) Ale w piątek na wykładach to mi już głowa sama leci i nie bardzo kontaktuję o co chodzi ;-) A że odpowiadało mi ćwiczenie 7x w tygodniu, to czemu tego nie kontynuować? Tylko tym razem będę ćwiczyć 6x, żeby ten jeden dzień sobie [...]

[...] o 0,5cm ale ciężko mi jest mierzyć klatkę piersiową, chyba nie potrafię, więc tutaj zdaję się tylko do wygląd. Waga Stoi %-) Już prawie pół roku 77kg. Nie przejmuję się tym bardzo, bo jeśli wygląd się zmienia i obwody się ruszają, to waga pozostaję 3 wyznacznikiem, ale może jednak warto coś z tym zrobić, albo cierpliwie czekać ;-) Wygląd Z mojej [...]

[...] treningu. Ale dorzucę do frontów i może lepiej będzie. Ad.3 Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) [...]

[...] 75 min Wrażenia: Trening ciężki. nie czułem mocy ale mogło być to również spowodowane tym, że widziałem, ze źle robię ten przysiad :// Oprócz tylnego przysiadu reszta poszła bardzo dobrze. Jako iż nie zależy mi na mocy to jeżeli Michał tak postanowi mogę się wrócić z ciężarem w dół a wole to poprawnie wykonywać. zobaczymy co on powie :) FILMIKI: [...]

[...] już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar B - OK Ad.2 A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach kolanowych w końcowej fazie bardzo dobra pompa B - Uginanie OK. Dużo lżej mi się dziś tym machało niż ostatnio. Wyprosty OK. Pompa po SS z Frontem super Ad.3 A - Ciężko tak się robi ale ujdzie, B - OK C [...]

TRENING: PULL 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/125/ 3x 140 2. Drążek RAMPA 8 8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem 3A) Wiosłowanie RAMPA 8 8x 40/50/60/70 3B) Ściąganie lin RAMPA 10 10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie 3C) Wymach w opadzie RAMPA 12 12x 2/3,25/4,25/4,25 3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10 10x 15/17/19/21 4. Brzuch [...]